现在有一个时髦的词叫“情绪管理”，光听这四个字，感觉情绪是通过“管理”而得到控制的。这样子的话，似乎情绪是通过我们做什么，或者不做什么而得到控制，我觉得不是这样。
情绪，首先是通过关注、留意和觉察，也就是，注视它、感受它，放下一切对它的其他行动——尤其是压抑和抗拒。在这一层次，我们不需要管理，而是如其所是地接受它。
我们欢迎任何的情绪来，是的，任何情绪，要知道，它只是一个情绪，不管是冷漠、悲苦还是恐惧，或者是无畏、接纳还是平和。
然后，我们也愿意让它离开，在这里，似乎有一些“行动”，但是并不是主动去做的，而是“允许”就好。我们允许情绪来，也允许情绪走。
这个“行动”，就是问自己三个问题：
“我能够让这个情绪离开吗？”
只要诚实地按照直觉回答“是”与“否”。
“我愿意让这个情绪离开吗？”
同样还是“是”与“否”。
“什么时候？”
按照直觉回答，不要思考。
这个过程叫潜意识的显化。
我们的意识和潜意识，是一座冰山，以前我们压抑了太多的东西，导致海面上只看到的冰山一角，实际上下面堆积了无数垃圾，显化的意义，在于处理冒上来的情绪，冒上来一样，处理一样。 这个方法叫做“圣多纳释放法”，没有玄学，没有太多的神秘，但是绝对有效。
我使用了这个方法将近四年，一开始断断续续，现在可以在有意识范围内持续释放，只是在有些人多的特定场合没有释放。
如果达到持续释放，那就是无尽的幸福状态了，这是可以达成的。
